Регистрация клиента
Пройдите простую регистрацию.
Фамилия*:
Имя*:
Отчество*:
Пол*: Мужчина Женщина
E-mail*:
Пароль*:
Еще раз*:
Телефон (моб.)*:
(прим. +71234567890)

телефон потребуется для отправки уведомления о записи на прием. Если номер указан неверно, Вы не сможете записаться на прием онлайн
Вход в систему
Логин:
Пароль:
Запомнить меня       Восстановить пароль

Аквааэробика

Главная / Справочник

Аквааэробика для пожилых людей

пожилые люди в бассейне

Аквааэробика прочно ассоциируется с физкультурой для беременных. Она и правда широко используется для поддержания хорошей физической формы будущих мам из-за ряда преимуществ – умеренные нагрузки, плавность выполнения упражнений, расслабление за счет нахождения в воде и т.д. Есть еще одна категория людей, для которых аквааэробика будет предпочтительнее любого другого вида физической активности – люди пожилого и старческого возраста, особенно те, кто имеет в анамнезе заболевания опорно-двигательного аппарата или травмы, переломы.

Противопоказания в аквааэробике


Перед началом занятий в бассейне необходима консультация лечащего врача. В спорткомплексах могут требовать справку, доказывающую отсутствие противопоказаний и допуск к занятиям.
Противопоказаниями для пожилых являются:
  • гипертоническая болезнь, не поддающаяся коррекции препаратами;
  • злокачественные опухоли;
  • открытые, не до конца зажившие раны, свежие швы после оперативных вмешательств;
  • психические заболевания, старческая деменция;
  • недержание мочи, кала;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда или инсульт головного мозга;
  • паническая боязнь воды;
  • аллергические реакции на хлор или другие антисептики бассейна.
Не умение плавать противопоказанием не является. Для тех, кто неуверенно чувствует себя в воде, выдаются пояса, жилеты и прочие страховочные приспособления.

Преимущества и особенности


Аквааэробика рекомендована людям пожилого и старческого возраста, страдающих ИБС, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, при реабилитации после переломов и травм, для укрепления иммунитета, улучшения сна и аппетита. Занятия в бассейне, даже без плавания, способны помочь в борьбе с избыточным весом.

Любые комплексы упражнений в бассейне требуют больших усилий от выполняющего, при этом нагружая в основном только мышцы, без лишней нагрузки на суставы. Таким образом, эффективность от упражнений и их энергозатратность выше. А риск получения травмы, растяжения, повреждения связок минимален. Плавность выполнения упражнений исключает рывки, резкие движения, при этом человек не прикладывает никаких усилий для этого. Также исключено внезапное падение во время тренировки, что является отличной страховкой от получения травм и переломов. Занятия по аквааэробике пожилому человеку желательно посещать в группе или работать с инструктором индивидуально.

Простые упражнения для занятий аквааэробикой


Перед выполнением комплекса необходима разминка. Она может быть как в воде, так и на бортике. Обычная разминка включает в себя повороты головы, вращение руками в локтевых, запястных и плечевых суставах, вращение тазом. В воде хорошей разминкой будет плавание в медленном темпе или прогулка вдоль бортика.

Далее следует ходьба на месте с высоким подниманием колена, около 20-30 шагов для каждой ноги. После – прыжки с подтягиванием коленей к груди, 15-20 выпрыгиваний, или прыжки в сторону с возвращением в исходное положение. Можно выполнять махи ногами, руками, вперед-назад и из стороны в сторону, 20-30 махов для каждой конечности. После – разведение-сведение ног, по 20-30 повторений. Далее будет полезна прогулка или пробежка в воде. Заключающая фаза комплекса – расслабляющий массаж и растяжка мышц.

Для более опытных спортсменов инструкторы могут предложить занятия с различными снарядами – гантелями, палками, мячами. Всем будет полезна дыхательная гимнастика в воде, помогающая насытить ткани кислородом после активной тренировки.

Необходимо помнить, что о любом изменении самочувствия во время занятия нужно говорить инструктору, для предотвращения травм и корректирования нагрузки.