Как укрепить и восстановить здоровье легких?

Бабель Алексей Игоревич
Бабель Алексей Игоревич Главный врач сети частных пансионов для престарелых, Кандидат медицинских наук,

мужчина кашляетДыхательная система ежедневно подвергается нагрузке в связи с загрязнением воздуха, курением, влиянием бактерий и вирусов. Для подержания здоровья легких и бронхов необходимо придерживаться несложных правил. Эти профилактические меры позволят избежать развития заболеваний респираторного тракта, улучшать устойчивость к физическим нагрузкам и обеспечат долголетие.

Правильное питание

Для здоровья дыхательной системы важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов с натуральными продуктами. Эти вещества содержатся в свежих овощах, фруктах и зелени. Особенно полезны ярко окрашенные продукты, такие как морковь, помидоры, баклажаны, красный болгарский перец, абрикосы, цитрусовые, малина.

Врачи рекомендуют включать в рацион жирную морскую рыбу: скумбрию, лосось, семгу, форель. В ее составе содержится высокая концентрация омега жирных кислот, которые участвуют в синтезе защитных факторов легких и слизистой бронхов.

Важно употреблять достаточное количество воды в сутки, обычно не менее 1,5 литров. Жидкость входит в состав слизи, которая помогает выводить из дыхательных путей инородные частицы и болезнетворные микроорганизмы.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание благоприятно сказывается на здоровье легких. Прежде всего, следует научиться диафрагмальному дыханию, которое способствует увеличению жизненной емкости легких и нормализует газообмен. Для этого дышать необходимо животом. На вдохе передняя брюшная стенка втягивается к позвоночнику, а на выдохе живот надувается как шар. Диафрагмальное дыхание применяли йоги еще сотни лет назад для борьбы с болезнями легких и увеличения продолжительности жизни.

Несколько приемов дыхательной гимнастики помогут улучшить кровоток и снабжение тканей респираторного тракта кислородом. Вдохните глубоко, задержите воздух на несколько секунд и выдохните медленно, при этом следует произносить жужжащие или шипящие буквы (ж,з,ч,ш). Другое эффективное упражнение заключается в глубоком вдохе, после протяжный выдох следует произвести в воду. Соотношение вдоха и выдоха должно быть 1:2.

Физическая нагрузка

Аэробные упражнения улучшают работу дыхательной мускулатуры, что активизирует кровообращение и обменные процессы в легких и бронхах. Эффективно плавание, особенно в стиле брасс и кроль. Тренировки на кардиотренажерах (беговая дорожка, эллипс, арбитрек, велосипед), да и просто обычная ходьба в быстром темпе положительно влияют не только на органы дыхания, но и организм в целом.

Лекарственные травы

Целебные растения могут заменить лекарственные препараты, особенно для профилактики заболеваний дыхательных путей. Итальянская трава под названием орегано обладает антибактериальным, отхаркивающим и противоаллергическим действием. Мята перечная оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект. Эти травы можно добавлять в качестве приправ к пище или заваривать в виде чая. Масло эвкалипта способствует разжижению и выведению мокроты, облегчает дыхание, обладает противомикробным действием. Его используют для полосканий горла, ингаляций и аромотерапии.

Отказ от курения

Никотиновая зависимость вредна не только для бронхов и легких, но и нарушает работу сердца, головного мозга, пищеварительного тракта. Отказ от курения предотвратит хронические заболевания дыхательных путей, таких как бронхит курильщика, эмфизема легких, рак, снизит частоту простуд и респираторных инфекций. Никотин приводит к спазму мелких артерий, что нарушает кровоток во всех органах, а смолы оседают в легких и ухудшают газообмен. Здоровый образ жизни – единственный выбор, если вы хотите сохранить здоровье и прожить долгую активную жизнь.