Суставная гимнастика

Гаврилкина Оксана Сергеевна
Гаврилкина Оксана Сергеевна Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

Суставная гимнастика для пожилых

гимнастика для пожилых

Чем старше человек, тем более выраженными становятся дегенеративно-дистрофические изменения в организме. Прежде всего, они касаются костно-суставной системы и связочного аппарата. Внутрисуставной гиалиновый хрящ начинает постепенно разрушаться, уменьшается выработка синовиальной (смазочной) жидкости, что приводит к развитию артрозов, артритов, остеохондроза. Возрастное изменение гормонального фона и обмена веществ вызывает формирование остеопороза, проявляющегося повышенной ломкостью костей. Связочный аппарат, окружающий суставы, становится менее эластичным и упругим. Эти негативные изменения в организме пожилого человека часто усугубляются сопутствующими хроническими заболеваниями.

К сожалению, остановить возрастные дегенеративные процессы невозможно, но их можно замедлить, воспользовавшись медикаментозными препаратами, улучшив свое питание, нормализовав двигательную активность. Последний способ является самым доступным и простым, он не потребует от пожилого человека ни денежных затрат, ни чрезмерных физических усилий. Этот способ – суставная гимнастика.

Особенности суставной гимнастики в пожилом возрасте


Определенные физические упражнения, выполняемые по строгим правилам и называемые суставной гимнастикой, могут использоваться не только в пожилом возрасте, для улучшения самочувствия и состояния здоровья. Часто эти комплексы входят в состав реабилитационных мероприятий для пациентов любого возраста, после травм и операций на костно-мышечном аппарате, после острых суставных патологий. Кроме того, суставная гимнастика широко применяется и в спорте, в качестве разминки перед главной тренировкой, а также начинающими спортсменами.

Для людей старше 50 лет комплекс упражнений для суставов обладает некоторыми особенностями:
  • главное правило – не стараться выполнять задание слишком быстро и резко, необходимо учитывать свое самочувствие и состояние суставов;
  • все упражнения направлены на физиологическое растяжение мышц и связок и выполняются плавно и медленно;
  • периоды напряжения мышц чередуются с длительным их расслаблением, что должно соответствовать дыхательному ритму;
  • длительность каждого занятия должна быть не менее получаса (кроме первых, более коротких, занятий);
  • появление дискомфорта или, тем более, болевого синдрома, служит сигналом к прекращению тренировки.

Если пожилой человек решил заняться суставной гимнастикой, то не лишним будет сначала проконсультироваться у своего лечащего врача. Доктор посоветует, с чего необходимо начать и как должна увеличиваться нагрузка. Чтобы добиться эффективности, заниматься необходимо регулярно (лучше через день), по 30-40 минут, с постепенным нарастанием нагрузки. Упражнения на свежем воздухе и при любой погоде принесут отличный и стабильный результат.

Из чего состоит тренировочный комплекс


В суставной гимнастике используются разнообразные упражнения, вот пример некоторых из них:
  1. Разминка: медленные повороты шеей и туловищем, вращения в коленных, локтевых, лучезапястных суставах, упражнение «велосипед». Длительность – 5 минут.
  2. Основная часть, 20 минут, положение стоя или сидя: сгибание и разгибание пальцев, более сложные упражнения для локтей, коленей, плечей, голеностопов; развитие подвижности позвоночника (наклоны, вращения).
  3. Заключительная часть, 5 мин.: упражнения на растяжку в положении сидя или стоя.

На каждом занятии выполняются освоенные упражнения и вводятся новые, а количество повторов увеличивается. Это позволяет пожилому человеку уже через несколько месяцев ощутить гибкость суставов, избавиться от одышки, улучшить самочувствие и настроение.