Еще врачи древности утверждали, что движение – это жизнь. В современном, полном стрессов, хронической усталости, бессонницы мире гиподинамия является
Как спорт влияет на психическое здоровье
Многими исследованиями доказано, что во время тренировки и после нее в организме человека повышается уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на настроение, концентрацию и внимание, происходят следующие изменения:
- улучшается кровообращение – благодаря интенсивному кровотоку мозг и другие органы быстрее насыщаются кислородом и избавляются от продуктов обмена веществ в клетках. В результате человек лучше чувствует себя физически, способен яснее мыслить, проще решать поставленные перед ним логические задачи;
- выделяются эндорфины – гормоны, способные обезболивать и вызывать чувство радости, эйфории. Во время занятий спортом эндорфинов выделяется даже больше, чем во время поедания вкусной еды. Под влиянием этих гормонов улучшается настроение, в целом окружающий мир выглядит более безопасным и дружелюбным;
- нормализуется работа ЖКТ – при гиподинамии, беспорядочном питании часто развиваются запоры. На фоне этих проблем ухудшается настроение, причем люди, страдающие от депрессивных расстройств, часто не обращаются к врачу и предпочитают молча переживать неудобства;
- после тренировок нормализуется сон – пациенты с депрессией, тревожным расстройством часто жалуются на неспособность уснуть, кратковременный сон. Да и здоровые люди в периоды повышенного стресса из-за проблем на работе или в семье хуже спят. Недостаток сна снижает когнитивные функции и ухудшает настроение, повышает раздражительность. В итоге человек не может справиться с задачами и нервничает еще больше;
- физическая активность способствует улучшению аппетита – из-за сильных переживаний, в период обострения депрессии пациенты могут вообще отказываться от еды или есть слишком мало. Это приводит к сильной потере веса вплоть до анорексии. Спорт за счет расхода калорий, улучшения настроения, нормализации работы желудка и кишечника повышает аппетит;
- повышается самооценка – из-за маленьких побед, преодоления трудностей, возникающих в процессе тренировки, улучшения физической формы, иногда и из-за похудения, человек начинает чувствовать себя увереннее, привлекательнее.
Важно отметить, что для лечения депрессии любой степени тяжести не достаточно только физических упражнений. Расстройство в обязательном порядке лечится с помощью лекарственных препаратов, визитов к психотерапевту. Тренировки используются как дополнительный инструмент.
Какой вид физической активности лучше выбрать
Чтобы занятия спортом оказывали благотворное влияние на психическое здоровье, очень важно выбирать тренировки, которые по душе. Нельзя заставлять
- от физической формы, индекса массы тела – малотренированному тучному человеку лучше начать со щадящих тренировок, например, дыхательной гимнастики, спокойных пеших прогулок, аквааэробики. Категорически запрещено бегать, особенно с интервальным ускорением;
- наличия хронических заболеваний, залеченных травм и переломов – сердечники должны с осторожностью подходить к кардиотенировкам, наращивать интенсивность очень постепенно. Люди с травмами опорно-двигательного аппарата не должны сразу браться за большие веса в тренажерном зале и т.д.;
- доступности мест для тренировки, инвентаря, наличия квалифицированных инструкторов – часто люди не начинают занятия, мотивируя отсутствием велосипеда/беговых кроссовок/палок для скандинавской ходьбы и т.д. Камнем преткновения может стать и отсутствие в округе парков, скверов, тренажерных и фитнес-залов. В таком случае стоит начать с самого простого – пеших прогулок. Главное, внести занятия спортом в свое недельное расписание и выработать полезную привычку.
Правила проведения тренировок
Чтобы занятия приносили пользу, важно придерживаться простых правил:
- постепенно повышать интенсивность, количество подходов, темп выполнения;
- выполнять упражнения в зеленой, желтой зоне пульса, не переутомляться;
- при появлении тошноты, головокружения, болей в любом месте – прекратить занятие, впредь немного снизить нагрузку;
- для тренировки выбирать удобную, свободную, дышащую одежду и подходящую обувь;
- не заниматься на голодный желудок;
- придерживаться плана занятий, не пропускать тренировки.
Хотя даже однократная пробежка, заплыв или велопрогулка принесут пользу психическому здоровью, лучше сделать занятия спортом своей постоянной привычкой.