Пожилой возраст – это время перемен, новых вызовов и, нередко, увеличенного стресса. Смена привычного ритма жизни, уход из трудовой деятельности, утрата
Что такое хронический стресс, его причины
Хронический стресс – это состояние, которое возникает, когда человек подвергается постоянному давлению и напряжению, не имея возможности справиться с ними. В отличие от острого стресса, который является кратковременным и возникает в ответ на конкретную ситуацию (например, перед публичным выступлением), хронический стресс длится неделями, месяцами или даже годами.
Причины хронического стресса:
- постоянные проблемы – финансовые трудности, проблемы в семье, хронические заболевания, сложные взаимоотношения;
- неконтролируемые ситуации – чувство беспомощности, когда вы не можете повлиять на ситуацию, которая вас тревожит;
- негативные мысли и переживания – постоянное беспокойство, страх, чувство вины, самокритика.
На психоэмоциональное состояние могут влиять нейродегенеративные возрастные заболевания – деменция, болезнь Альцгеймера и другие. Они разрушают личность, могут провоцировать появление галлюцинаций, развитие агрессии, апатии, депрессии у больных.
Клиническая картина хронического стресса у пожилых
Хронический стресс у людей пожилого и старческого возраста может проявляться по-разному, и симптоматика может быть как физической, так и психологической.
Физические симптомы:
- проблемы со сном – бессонница, частые пробуждения, поверхностный сон;
- усталость – постоянное чувство усталости, даже после сна;
- головные боли – частые головные боли напряжения или мигрени;
- проблемы с пищеварением – запор, диарея, изжога, вздутие живота;
- изменения в весе – неконтролируемое увеличение или снижение веса.
- повышенное артериальное давление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
- ослабление иммунной системы – частые простудные заболевания, повышенная восприимчивость к инфекциям;
- боли в мышцах и суставах – необъяснимые боли, ощущение напряжения и скованности.
Все эти признаки часто списывают на пожилой возраст и не принимают во внимание вообще, загоняя пожилого человека все глубже в воронку хронического стресса.
Психологические симптомы:
- тревожность – постоянное чувство беспокойства, страха, ожидания беды;
- депрессия – чувство подавленности, отсутствия интереса к жизни, безнадежности;
- раздражительность – легкая возбудимость, вспыльчивость, повышенная чувствительность к критике;
- снижение концентрации – трудности с запоминанием, человеку тяжело сфокусироваться на задачах;
- отчуждение – желание уединиться, избегать общения с другими людьми;
- потеря интереса к хобби – отсутствие желания заниматься привычными делами, чувство скуки и пустоты;
- неуверенность в себе – снижение самооценки, чувство неспособности справиться с повседневными делами.
Пожилого человека с подобными симптомами нужно записать на прием к психотерапевту. Врач проведет необходимые тесты, выявит причину подавленного, напряженного состояния и назначит лечение. Это очень важно, ведь за симптомами стресса могут скрываться психические или нейродегенеративные заболевания.
Как бороться со стрессом у пожилых
Пожилой возраст – это не повод для пассивного принятия стресса. Существуют множество эффективных способов, которые помогут управлять стрессом, улучшить настроение и сохранить активность.
Физические методы:
- тренировки – даже простая физнагрузка, как ходьба, плавание, йога, помогает снять напряжение, улучшить кровообращение, выработать эндорфины – гормоны радости;
- здоровое питание – отказ от жирной, сладкой и мучной пищи, богатой на быстрые углеводы, в пользу овощей, фруктов, нежирных белков. Правильное питание даёт организму необходимые витамины и минералы, укрепляет иммунитет;
- достаточный сон – 7-8 часов сна в ночь необходимы для восстановления сил и укрепления нервной системы;
- отказ от вредных привычек – курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофе усугубляют стресс и негативно влияют на здоровье.
Психологические методы:
- релаксационные техники – йога, медитация, глубокое дыхание помогают снять мышечное напряжение, успокоить ум и создать чувство спокойствия;
- позитивное мышление – концентрация на хорошем, на приятных моментах, празднование успехов. Негативные мысли усугубляют стресс, позитивное мышление помогает снять напряжение и улучшить настроение;
- социальная активность – общение с близкими людьми, участие в группах по интересам, добровольческая, волонтерская деятельность – все это способствует чувству причастности и наполняет жизнь смыслом;
- хобби и интересы – занятия по душе, которые приносят радость и удовлетворение, например, чтение, рисование, музыка, путешествия.
Пожилому человеку очень полезно посещать группы психологической помощи или ходить на индивидуальные сеансы психотерапии к опытному, квалифицированному психологу. Живое общение, возможность поделиться своими страхами, неуверенностью, сомнениями и проработать тревожные моменты помогут эффективнее справляться со стрессом и не допустить развития депрессии.