Как сохранить здоровье сердца

Филиппова Татьяна Сергеевна
Филиппова Татьяна Сергеевна Кардиолог,

Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте


сердцеЗаболевания сердечно-сосудистой системы занимают ведущее место по причине ранней смертности. Более 90% пожилых людей страдают патологией сердца и сосудов, что ухудшает качество жизни и ограничивает физическую активность. Как сохранить здоровье сердца к преклонным годам и наслаждаться полноценной жизнью независимо от возраста – тема этой статьи.

Рациональное питание


В пожилом и старческом возрасте развиваются инволютивные изменения в организме. Это естественные процессы старения тканей и ухудшения работы внутренних органов. Но не следует думать, что преклонный возраст – это приговор. Продлить молодость и поддержать здоровье сердца можно с помощью рационального питания.

Кардиологическая диета особенно актуальна, если уже сформировались патологические изменения. Ишемическая болезнь сердца, нарушение ритма, гипертоническая болезнь, атеросклероз – самые частые болезни со стороны середечно-сосудистой системы у пожилых людей. Придерживаться диетического питания необходимо с молодых лет, чтобы предупредить возникновение заболеваний и продлить молодость.

В рационе ограничивают потребление насыщенных жиров (маргарин, масло, нутряной жир), полуфабрикатов, копченостей, колбасных изделий, соли (до 3-4 грамм/сутки), выпечки и сладостей. Блюда необходимо готовить на пару, в вареном и запеченном виде.

Рацион обогащают витаминизированными продуктами – зеленью, овощами, фруктами. Рекомендуют употреблять рыбу, нежирное мясо, каши, кисломолочные продукты. В день необходимо выпивать 1,5 литра воды, если нет ограничений по состоянию здоровья. Оптимальная кратность приема пищи – 4-5 раз в сутки.

Физическая нагрузка


Регулярные занятия спортом тренируют сердечную мышц, повышают устойчивость сердца к физическим и эмоциональным нагрузкам. В пожилом возрасте происходит замещение миокарда соединительной тканью, утолщается левый желудочек, уменьшается эластичность клапанов, в сосудах формируются атеросклеротические бляшки. Для предупреждения патологических изменений необходима ежедневная посильная физическая нагрузка.

Аэробные виды спорта – ходьба, бег, катание на велосипеде и лыжах, плавание, аэробика нормализуют обменные процессы в миокарде, поддерживают тонус сосудов и артериальное давление на физиологическом уровне, предупреждают тромбообразование, укрепляют иммунитет. Физические нагрузки должным быть в умеренном темпе без переутомления. По статистике пожилые люди, которые занимаются спортом и соблюдают диету, в 10 раз реже болеют недугами сердца и сосудов.

Прием поливитаминов


В организме пожилых людей замедляются обменные процессы и ухудшается всасывание питательных веществ. При несбалансированном питании быстро прогрессирует гиповитаминоз и недостаток минералов в организме. Это приводит к ухудшению функций органов, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний.

Для поддержания здоровья сердца необходимо дополнительно принимать витамины и минералы.
  1. Витамин С – укрепляет стенки сосудов, активирует метаболизм.
  2. Витамин Е – предупреждает образование свободных радикалов, замедляет старение.
  3. Витамин Р – регулирует свертываемость крови.
  4. Витамин А – снижает риск образование атером в сосудах.
  5. Витамин В6 – нормализует холестериновый обмен.
  6. Кальций вместе с витамином Д – укрепляет кости, нормализует сердечный ритм.
  7. Магний – стабилизирует артериальное давление, укрепляет миокард.
Витаминно-минеральные комплексы назначает врач, учитывая состояние здоровья пациента.