Как похудеть пожилому человеку

Алехин Артур Юльевич
Алехин Артур Юльевич Диетолог,

Как похудеть пожилому человеку без ущерба для здоровья?


пожилой человек ест

Избыточный вес у людей пожилого и старческого возраста приводит к появлению заболеваний и способствует обострению хронических недугов. Снижение массы тела к норме позволяет снизить дозировки ежедневно принимаемых лекарственных препаратов, улучшить самочувствие, повысить уровень жизни в целом. Лечащие врачи часто рекомендуют своим пациентам снизить вес, чтобы добиться лучших результатов в лечении тех или иных заболеваний.

Оптимальным для пожилого человека будет подбор индивидуально программы по коррекции массы тела в пансионе или санатории под контролем специалиста. Однако такой метод доступен далеко не всем. Похудеть реально и дома, хотя это требует силы воли и приложения определенных усилий.

Подбор рациона питания


В связи с замедлением метаболизма у людей пожилого возраста проблема избыточного накопления подкожной жировой клетчатки стоит очень остро. Наиболее щадящий способ снизить вес – это контроль количества поступающих в организм калорий. Жесткие диеты, голодание, монодиеты противопоказаны для пожилого человека. Они спровоцируют стресс для организма и приведут к обратному результату. Кроме того, на фоне постоянного нервного напряжения возможно обострение хронических болезней.

Сбалансированный рацион для пожилого человека, желающего похудеть, должен включать в себя:
  • сложные углеводы, дающие чувство насыщения и обеспечивающие энергией – каши из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб;
  • легкоусвояемые белки – нежирная рыба, яйца, творог, морепродукты, курица и индейка;
  • клетчатка, витамины и минералы – овощи и фрукты, пряные травы;
  • продукты, богатые кальцием – кисломолочные продукты.

Перед составлением рациона питания необходимо проконсультироваться с врачом, т.к. при ряде хронических заболеваний некоторые продукты нежелательны к постоянному употреблению. Например, при проблемах с суставами следует ограничить количество мяса, гипертоникам полезны продукты с высоким содержание калия и т.д.

Полностью исключать жиры не рекомендуется, но стоит по возможности заменить животные жиры растительными. Сладкое разрешается, но в умеренных количествах. Сахар лучше заменить медом. Гипертоникам и страдающим подагрой необходимо уменьшить количество соли. Количество выпиваемой в день жидкости должно составлять не менее 1 л. (сюда входит не только питьевая вода, но и соки, морсы, супы и т.д.).

Составление режима тренировок


Без повышения физической активности соблюдение диеты приведет к дряблости мышц, снижению выносливости, упадку сил. Занятия спортом для пожилого человека должны включать в себя прогулки на свежем воздухе, дыхательную гимнастику, утреннюю зарядку. Очень полезно плавание. Активные командные игры, особенно с мячом, не рекомендуются ввиду высокой травмоопасности для пожилых. Если позволяет физическая подготовка, можно ездить на велосипеде, ходить в пешие походы.

Главным правилом при занятии спортом является умеренность и сопоставимость тяжести тренировок с физической формой человека. После тренировки должна чувствоваться легкая усталость и удовлетворенность. На протяжении всего занятия необходимо контролировать состояние человека, при появлении головокружения, тошноты, резком скачке артериального давления занятие следует прервать.

Регулярные легкие физические нагрузки позволят эффективнее снизить избыточный вес, повысить настроение, укрепить здоровье, расширить круг общения, что играет немаловажную роль в жизни пожилого человека.