Работающие люди в возрасте от 50 лет и старше проводят в положении сидя более 6 часов в день. У пенсионеров этот показатель еще выше, они сидят от 8-10 часов в сутки. Гиподинамия приводит к более ранней манифестации заболеваний сердца и сосудов, снижению иммунитета, развитию патологий опорно-двигательного аппарата. Особенно опасно длительное сидение в одной позе, с неправильной осанкой, некорректным положением ног, например, в позе нога за ногу.
Одним из способов решить проблему с длительным сидением были фитнес-браслеты и умные часы, которые через заданный промежуток времени напоминали пользователю о необходимости встать и размяться. Но судя по экспериментам, которые провели британские ученые, это не помогало людям выработать полезные привычки, повысить тягу к спорту и предотвратить гиподинамию. Чаще всего сигнал часов игнорировался.
Врачи обращают внимание пожилых людей на необходимость регулярных физических нагрузок, сокращение времени сидения, ограничение продолжительности сна. Даже если нет времени на занятия ЛФК или спортом, желательно максимально заменить периоды сидения – стоянием. Для этого можно стоя смотреть телевизор, готовить еду, разговаривать по телефону. Важно помнить, что слишком усердствовать не стоит – если пожилой человек чувствует усталость, то стоять во что бы то ни стало не нужно. Чередование периодов стояния и сидения/лежания поможет соблюдать баланс и не перенапрягать ноги, спину.
Особенно важно уделить внимание гиподинамии из-за постоянного сидения в зимний период. Летом проще совершать пешие прогулки, больше работы в огороде, саду, на даче. Зимой активность можно направить на тренировки в спортзале, домашнюю зарядку, танцы. Даже хождение по дому и небольшая разминка каждые 2-3 часа будут полезны в борьбе с гиподинамией.