По мере старения люди теряют мышечную и костную массу, что приводит к более серьезным последствиям после падений или ударов – у пожилых значительно чаще диагностируют переломы, спровоцированные падением. Кроме того, нарушения целостности костей у людей старшей возрастной группы, как правило, более сложные, требующие длительного лечения, постельного режима, реабилитации, чем у молодежи.
Одним из наиболее частых переломов у стариков является перелом шейки бедра. Эта травма способна сделать человека инвалидом, значительно ухудшить качество его жизни и даже привести к летальному исходу. Чтобы предотвратить или снизить риск получения таких переломов, ученые из Финляндии советуют пожилым людям увеличить долю физической активности в своем ежедневном распорядке. Важна именно регулярность занятий – редкие высокоинтенсивные тренировки скорее навредят, чем принесут пользу.
Людям пожилого и старческого возраста рекомендованы бег, быстрая ходьба, подъемы по лестнице и другие подобные кардионагрузки для повышения плотности костной ткани, улучшения ее структурных показателей. Однако важно повышать нагрузки постепенно, лучше заниматься под контролем профессионального инструктора. Пользу от занятий ученые продемонстрировали в исследовании, где измеряли мышечную массу и плотность костей у 300 человек в возрасте от 70 до 85 лет. Участники вели менее активный образ жизни до эксперимента. В течение 6 месяцев они регулярно посещали тренировки, повышающие силу, гибкость, баланс, делали растяжку. В результате плотность их костей повысилась, координация движений улучшилась. В группе испытуемых не было зарегистрировано падений или травм.
Плотность костной ткани бедра проверили и спустя год после завершения исследования. У тех пожилых, кто продолжил тренироваться, она оставалась на приемлемом уровне в отличие от тех, кто забросил занятия.