Магний на страже здоровья мозга

Магний на страже здоровья мозга

Магний – один из важных микроэлементов для нашего организма. Он способствует хорошему настроению, улучшает сон, предотвращает судороги икроножных мышц. У пожилых людей магний выводится гораздо быстрее, чем у молодых. Это связано с частыми стрессовыми ситуациями, перепадами настроения из-за возрастных изменений в головном мозге, а также приемом антигипертензивных средств, повышающих выведение жидкости из организма. 

Австралийские ученые утверждают, что магний также способен предотвратить или значительно отсрочить появление старческого слабоумия – нейродегенеративного расстройства, при котором человек постепенно и неотвратимо теряет свою личность, становится полностью зависимым от окружающих. 

Команда исследователей провела анализ данных более 6 тысяч человек. Средний возраст составил около 60 лет. Ученые обращали внимание на рацион, процентное содержание в нем продуктов питания, богатых магнием, когнитивные способности человека, размеры и массу его мозга, определенные с помощью МРТ. Оказалось, что люди, которые потребляют не менее 550 мг магния в день, реже страдают от деменции, либо заболевают ею в более позднем возрасте. 

Ученые акцентируют внимание врачей и общественности на том факте, что магний полезно принимать всем взрослым независимо от возраста. При адекватном ежедневном уровне этого микроэлемента, поступающего в организм с пищей или биодобавками, можно успешно профилактировать деменцию. Интересно, что наиболее эффективным этот элемент считается для женщин в постменопаузальный период. Это может быть связано не только с нейропротекторным, но и противовоспалительным действием магния.

К продуктам, которые полезно есть каждый день, чтобы не допустить дефицит магния, относят шпинат, листовые зеленые овощи, грецкие орехи, бобовые, цельнозерновые каши.