После вынужденного постельного режима, который нужен в период реабилитации после сложных травм, переломов, хирургического вмешательства, приходит черед восстановительной физкультуры. Чтобы быстрее разработать суставы, вернуть тонус мышцам, нарастить мышечную массу, укрепить связки используют разные средства домашней реабилитации – тренажеры, эспандеры, фиксаторы и другие. При правильном применении, соблюдении рекомендаций и плана тренировок врача-реабилитолога, такие средства ускоряют восстановление, но не перегружают организм, минимизируют риск травм.
Чем полезны домашние тренажеры
Любые средства домашней реабилитации позволяют тренироваться дома, самостоятельно, поддерживая тот ритм восстановительных тренировок, который является самым комфортным для конкретного пациента. Они позволяют:
- улучшить кровообращение тканей;
- разработать сустав, вернуть ему подвижность;
- восстановить гибкость, эластичность связок;
- улучшить координацию движений;
- повысить выносливость сердца;
- нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц;
- нормализовать вес.
Регулярные тренировки оказывают положительное воздействие на все тело, даже если вы просто выполняете упражнения по сжиманию/разжиманию эспандера. Во время физической активности выделяются эндорфины, гормоны радости. В результате пациент лучше спит, с аппетитом ест, меньше страдает от апатии, плохого настроения, раздражительности.
Виды средств домашней реабилитации
Хотя конструктивно приспособления даже одного вида могут различаться, по принципу действия и влиянию на организм можно выделить:
- тренажеры – предназначены в основном для пассивного или активного движения. В группу входят механические и электрические беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры, гиротренажеры и т.д. Во время тренировки такие устройства задействуют многие группы мышц. Чаще всего они предлагают кардионагрузку, т.е. тренируют выносливость, а не силу мышц. Помимо реабилитации после травм тренажеры широко используют в программах похудения, моделирования фигуры;
- эспандеры – приспособления для сжатия или растяжения. Наиболее известны эспандеры в виде эластичного резинового кольца, предназначенные для разработки пальцев и кисти. Но среди этой группы есть средства и для тренировки мышц спины, ног, шеи. Основной принцип работы заключается в создании сопротивления, которое необходимо преодолеть, чтобы сжать или растянуть эспандер. Есть устройства разной степени эластичности, которые можно менять по мере укрепления мышц;
- тейпы – эластичные клейкие ленты. Вокруг пользы применения тейпов идут оживленные споры. Но сторонники использования этих приспособлений утверждают, что тейпы позволяют пассивно тренировать разные группы мышц, а также могут снизить интенсивность боли, уменьшить воспаление, предотвратить отеки. Тейпирование – это навык, которому нужно учиться. Бездумное накладывание лент не принесет пользы;
- миостимуляторы – всем известны по рекламам шорт и устройств-бабочек для похудения. Принцип работы состоит в генерировании электроимпульса, который заставляет мышцы сокращаться. Могут использоваться для пассивной реабилитации после длительного периода гиподинамии или дополнять тренировочную программу при активном восстановлении. Лучше применять миостимуляторы под присмотром квалифицированного инструктора или врача-физиотерапевта.
Правила тренировки с любыми средствами домашней реабилитации
Чтобы позаниматься плодотворно, с пользой для организма, руководствуйтесь простыми правилами:
- не начинайте занятие без разминки. Даже если упражнения выполняются пассивно, не нужно сразу максимально напрягать мышцы. Сперва разогрейте легким массажем конечность, чтобы улучшить кровообращение;
- не покупайте любой тренажер и не тренируйтесь без предварительной консультации со своим лечащим врачом. Особенно это касается ранних этапов восстановления после инфаркта, инсульта, перелома шейки бедра, эндопротезирования суставов, сложных хирургических вмешательств;
- повышайте нагрузку постепенно, давая возможность организму адаптироваться к новому уровню. Пожилым людям рекомендуют не увеличивать нагрузку чаще одного раза в неделю;
- выбирайте для занятий на тренажерах одежду из дышащих тканей, не стесняющую движения. Обувь нужна удобная, хорошо сидящая по ноге, с подошвой, которая не скользит;
- периодически очищайте инвентарь, например, эспандеры, от загрязнений.
Заканчивайте тренировку заминкой, дыхательной гимнастикой. Если во время ходьбы, работы со спортивным инвентарем вы почувствовали себя плохо, появилась боль, одышка, слабость, головокружение, тошнота, тренировку необходимо прекратить, сесть, сделать несколько глотков сладкой воды. Обязательно уведомите об этом случае своего врача и снизьте нагрузку на следующей тренировке.