Бег трусцой в зрелом возрасте

Александрова Маргарита Сергеевна
Александрова Маргарита Сергеевна Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

Бег трусцой в пожилом возрасте: полезно или вредно?

пожилые люди занимаются бегом

Пожилой возраст и связанные с ним изменения в деятельности внутренних органов и систем – совсем не причина, чтобы не заниматься посильными видами спорта. Напротив, умеренная физическая нагрузка оказывает такое положительное воздействие на организм, что отступают многие заболевания, замедляются дегенеративно-дистрофические процессы, связанные с возрастом, а человек выглядит молодым и здоровым. Езда на велосипеде, плавание, аэробика, туризм, пешие прогулки, лыжи – перечислять способы укрепления здоровья, пригодные для пожилого возраста, можно еще и еще. Из них, пожалуй, самым распространенным представляется бег трусцой.

Преимущества бега трусцой для пожилого человека


Бегать неспешно и понемногу может каждый, независимо от возраста и, в большинстве случаев, от состояния здоровья. Не нужно приобретать ни особой спортивной экипировки, ни абонемента в фитнесс-зал или бассейн. Единственное, что необходимо, – это удобная одежда и обувь, небольшое количество свободных минут и огромное желание улучшить свое здоровье и справиться с наступающей старостью. И это действительно происходит, ведь именно бег трусцой на небольшие расстояния, а не достижение каких-то спортивных результатов, очень благотворно влияет на организм пожилого человека.

Прежде всего, тренируется сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца при неспешном беге получает больше кислорода и становится выносливей, тонус кровеносных сосудов улучшается, а скорость кровотока увеличивается. Все органы начинают получать достаточно кислорода и питательных веществ, и их деятельность нормализуется.

При беге начинают расходоваться запасы гликогена, рассасываются чрезмерные жировые отложения, благодаря чему прежний нормальный вес человека возвращается. Улучшается и кроветворение, то есть образование различных клеток крови, в том числе иммунных, а значит – усиливается иммунитет, и различные инфекции становятся пожилому человеку не страшны. При регулярном беге трусцой замедляются процессы остеопороза, выводятся шлаки и свободные радикалы, а организм становится способным бороться даже со злокачественными клетками. Всего 10-20 минут бега 2-3 раза в неделю избавят от бессонницы, укрепят нервную систему и сделают человека устойчивым к любым стрессам.

Как бегать без вреда


Главные условия получения только положительного результата при беге трусцой – это его регулярность, постепенное увеличение нагрузки и, желательно, предварительная консультация у своего лечащего врача, если имеется какое-либо хроническое заболевание. Перед началом занятий нужно подобрать соответствующую обувь и одежду. Это спортивный костюм, который не стягивает тело и отлично пропускает воздух и влагу, и удобные кроссовки на амортизирующей подошве.

Перед бегом необходимо размяться: немного походить, глубоко подышать, сделать сгибательные и разгибательные упражнения для суставов. Не следует сразу стараться пробежать большое расстояние, ориентироваться нужно на свое самочувствие. Как только появилась небольшая усталость или, тем более, боли в суставах или мышцах, так необходимо постепенно перейти на ходьбу и затем остановиться.

Начать тренировки нужно с частоты 2 раза в неделю. Если есть уверенность, что после бега улучшается самочувствие и не появляется негативных симптомов, то бегать трусцой можно и чаще, постепенно увеличивая расстояние. Лучше использовать для занятий стадионы или беговые дорожки, а бег по пересеченной местности лучше исключить, так как в этих случаях нагрузка на сердце возрастает в разы, что может привести к нежелательным последствиям.

При соблюдении этих простых правил бег трусцой станет простым и эффективным средством укрепления здоровья, и пожилой возраст не будет ассоциироваться ни с немощью, ни с болезнями.