Физкультура для пожилых

Александрова Маргарита Сергеевна
Александрова Маргарита Сергеевна Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

Физкультура для малоподвижных пациентов в возрасте

упражнения для пожилых

Движение – это жизнь. И речь идёт не о физиологии. Теряя способность полноценно двигаться, человек попадает в замкнутый круг, из которого очень тяжело вырваться. Пробыв в неподвижном состоянии несколько дней, у пациента теряется мышечная сила, появляются запоры, увеличивается уровень глюкозы в крови, есть опасность воспаления лёгких из-за недостаточной их работы. Но изменения происходят и в психике больного. Обездвиженность порождает у него чувство неполноценности, а также чувство вины за то, что он является для кого-то обузой. Чтобы этого избежать, надо регулярно проводить хоть какую-то гимнастику с пациентом, даже если он не ходить, стоять и даже сидеть.

Следует помнить, что все упражнения для пожилых людей не должны начинаться из положения стоя. Не желательна и нагрузка на позвоночник. Если пациент обездвижен и не может подняться, но при этом шевелит руками и сгибает ноги, ему неплохо было бы предложить упражнения с малым мячом. Больной может отжимать его от груди, перемещать от головы к животу и обратно.

Отличным гимнастическим снарядом для пациентов станут фитболы – большие эластичные мячи, которые используются для реабилитации больных. За короткие сроки они обрели популярность во всём мире и стали применяться в аэробике и фитнесе. Главное преимущество фитбола – это его способность снижать нагрузку на позвоночник и на суставы. Однако пожилой человек самостоятельно на нём заниматься не сможет, но при грамотном участии со стороны фитбол может сотворить чудо. Он развивает координацию, которая с годами значительно ухудшается. Достаточно просто лечь на него, и позвоночник примет естественное положение, а неустойчивость резинового шара заставит работать мышцы спины, чтобы элементарно не потерять равновесия. При этом возрастной пациент получит необходимую организму нагрузку без лишних движений.

Фитбол можно применять по-разному: туго надув его, он станет опорой под спину, а полу сдутый шар хорошо использовать в упражнениях на мышцы ног и пресса. Особенно это становится актуальным при переломе шейки бедра. К сожалению, нередко такой диагноз становится приговором для людей старше 80-ти лет, но для 60-70-летних пациентов разработана специальная гимнастика, целью которой является поддержание тонуса ослабших мышц.

Для больных, которые в состоянии сидеть на стуле, можно применять упражнения с гимнастической палкой. Она хороша тем, что помогает координировать движения и равномерно задействует группы мышц, в отличие от мяча.

Какие бы управления не применялись, они не должны вызывать у пожилого человека болезненных ощущений. Ведь их цель – улучшить качество жизни, поднять настроение и замедлить процесс старения.