Ходьба на лыжах

Лыжная ходьба – один из самых популярных и универсальных видов спорта в нашей стране. Он подходит как для детей младшего возраста, так и для пожилых людей. Аэробная тренировка во время ходьбы на лыжах благотворно влияет на здоровье и способствует долголетию. Нагрузку во время занятий можно подобрать для людей преклонного возраста с разной физической подготовкой.


В преклонном возрасте существуют ограничения для занятий спортом. Возрастные изменения в организме после 50 лет не всегда позволяют свободно выбирать вид спорта с высокой физической нагрузкой. Хронические заболевания у пожилых людей часто становятся противопоказаниями к полноценным тренировкам.

Лыжная ходьба один из немногих видов спорта, который имеет минимум ограничений и хорошо подходит для физических занятий людей преклонного возраста. Лыжные прогулки в умеренном темпе способствуют тренировке всех систем организма. Регулярные занятия благотворно влияют не только на физические показатели, но и на работу нервной системы и эмоциональное состояние.

Полезные свойства лыжной ходьбы в пожилом возрасте:

• укрепление всех групп мышц;
• повышение эластичности связочного аппарата;
• улучшение подвижности суставов;
• нормализация работы середечно-сосудистой системы и артериального давления;
• ускорение вентиляции легких, обогащение венозной крови кислородом;
• нормализация массы тела за счет высоких энергозатрат организма при умеренной физической нагрузке;
• укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости вирусным инфекциям и простудным заболеваниям;
• улучшение эмоционального фона, предупреждение депрессивных состояний за счет ландшафтной терапии на фоне зимних пейзажей.

Занятия лыжной ходьбой в умеренном темпе сопоставимы с интенсивными пробежками. Польза для здоровья и тренировка мышечно-суставного аппарата такая же, а физические усилия и риск возникновения травм значительно ниже. Эта особенность позволяет заниматься лыжным любительским спортом в пожилом и даже старческом возрасте.

Сезонные тренировки имеют небольшой список ограничений. Лыжная ходьба противопоказана в следующих случаях:

• инвалидность 2 и 3 степени;
• декомпенсированные заболевания органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
• тяжелая патология позвоночника и суставов;
• низкий иммунитет;
• недавно перенесенные заболевания, травмы, оперативные вмешательства.

В случае противопоказаний к тренировкам пожилые люди должны проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист индивидуально решает вопрос о возможности занятий на лыжах и определяет уровень допустимых физических нагрузок.


Перед тем, как приступить к лыжной ходьбе, необходимо ознакомиться с рекомендациями к тренировкам. Правильная подготовка к физическим нагрузкам повышает эффективность занятий и предупреждает развитие нежелательных последствий.

Рекомендации для занятий лыжной ходьбой:

• консультация с врачом, оценка физической подготовки к нагрузкам, допуск к занятиям;
• выбор правильной одежды – хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и утепленные брюки, шерстяная шапочка и перчатки, 2 пары носок (хлопчатобумажные и шерстяные);
• выбор лыжных ботинок, лыж, смазки для лыж – профессиональная консультация продавцов специализированных магазинов поможет сделать правильную покупку.

Для пожилых людей достаточно ходить на лыжах в течение 40-60 минут дважды в неделю. Физическую нагрузку следует наращивать постепенно. Летом и весной можно заменить тренировки скандинавской ходьбой и плаванием.