Йога для людей пожилого возраста
В последние годы йога обрела большую популярность среди людей, которые хотят сохранить молодость и достойное качество жизни в течение долгих лет. Многие спортивные клубы и оздоровительные студии предлагают занятия по освоению древних асан. Однако йога – это не только тренировка и развитие тела, но обретение гармонии между физической оболочкой и состоянием души. Медитация, особая техника дыхания и плавные движения в совокупности способствуют укреплению здоровья и приводят к долголетию. Инструкторы йоги утверждают, что такие тренировки полезны и, что немаловажно, доступны для людей преклонных лет.
После 50 лет мужчины и женщины замечают изменения, которые связаны с возрастными особенностями работы организма. Пожилые люди обычно имеют «букет» заболеваний, вызванных ухудшением работы сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной системы. Нарушение слаженной работы организма постепенно приводит к беспомощности и зависимости от окружающих, что неблагоприятно влияет на состояние психики и подавляет эмоциональный фон.
В теле пожилых людей, если они не вели здоровый образ жизни и не занимались спортом, происходят кардинальные возрастные изменения. Сердце не справляется с умеренной физической нагрузкой, в сосудах появляются атеросклеротические бляшки, что ухудшает кровоснабжение внутренних органов и головного мозга. Угасание синтеза гормонов вызывает быструю утомляемость, снижение трудоспособности, способствует хрупкости костей вследствие остеопороза. Возрастные изменения суставов и позвоночника приводят к остеоартрозу и снижению двигательной активности. Это вызывает атрофию мышц и слабость при выполнении повседневных дел.
Занятия йогой направлены на улучшение гибкости позвоночника и разработку суставов, тренировку мышц тела, укрепление костей. Вытянутый позвоночный столб и «раскрытые» суставы благотворно влияют на кровоснабжение внутренних органов, что замедляет процесс старения тканей. Особенно важно поступление кислорода и питательных веществ к головному мозгу. Поддержание хорошего кровоснабжения мозга способствует сохранению памяти и ментальной деятельности в любом возрасте. Решить возрастные проблемы со здоровьем могут регулярные занятия йогой.
Йога имеет множество направлений, которые можно выбрать людям разного возраста, темперамента, физической подготовки. Для начинающих после 50 лет идеально подойдет терапевтическая или хатха-йога с уклоном для пожилого возраста. Заниматься необходимо в небольших группах или индивидуально под руководством опытного инструктора. Перед началом занятий обязательно следует предупредить инструктора о своих хронических заболеваниях. Не лишним будет пройти медицинское обследование у лечащего врача и обсудить с ним возможность тренировок.
Опытный инструктор правильно составит индивидуальную программу занятий или будет давать рекомендации по ходу групповых тренировок. Особенность йоги в пожилом возрасте состоит в том, что главный аспект занятий – это не усложнение асан, а стремление к выносливости и продолжительности пребывания в определенных позах. При этом важно созерцать внутреннее состояние и получать удовольствие от наполнения тела жизненной энергией.
Стойки на голове, плечах и другие перевернутые асаны обычно не применяются во время занятий для пожилых людей. С осторожностью необходимо относиться к чрезмерным скручиваниям тела и переразгибанию позвоночника. Особое внимание уделяют позам в положении сидя и стоя на растяжку связок, укрепление мышц и разработку суставов, а также дыхательным упражнениям. В позах стоя на начальных этапах тренировок можно придерживаться за стену или спинку стула. Занятия не должны приносить дискомфорта и тем более боль.
Йога для пожилых людей может стать настоящим спасением от недугов и плохого настроения. Чтобы занятия приносили пользу, необходимо научиться правильно выполнять асаны и медитировать под руководством опытного инструктора. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.
Почему пожилым людям надо заниматься йогой?
После 50 лет мужчины и женщины замечают изменения, которые связаны с возрастными особенностями работы организма. Пожилые люди обычно имеют «букет» заболеваний, вызванных ухудшением работы сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной системы. Нарушение слаженной работы организма постепенно приводит к беспомощности и зависимости от окружающих, что неблагоприятно влияет на состояние психики и подавляет эмоциональный фон.
В теле пожилых людей, если они не вели здоровый образ жизни и не занимались спортом, происходят кардинальные возрастные изменения. Сердце не справляется с умеренной физической нагрузкой, в сосудах появляются атеросклеротические бляшки, что ухудшает кровоснабжение внутренних органов и головного мозга. Угасание синтеза гормонов вызывает быструю утомляемость, снижение трудоспособности, способствует хрупкости костей вследствие остеопороза. Возрастные изменения суставов и позвоночника приводят к остеоартрозу и снижению двигательной активности. Это вызывает атрофию мышц и слабость при выполнении повседневных дел.
Занятия йогой направлены на улучшение гибкости позвоночника и разработку суставов, тренировку мышц тела, укрепление костей. Вытянутый позвоночный столб и «раскрытые» суставы благотворно влияют на кровоснабжение внутренних органов, что замедляет процесс старения тканей. Особенно важно поступление кислорода и питательных веществ к головному мозгу. Поддержание хорошего кровоснабжения мозга способствует сохранению памяти и ментальной деятельности в любом возрасте. Решить возрастные проблемы со здоровьем могут регулярные занятия йогой.
Какие особенности занятий йогой в пожилом возрасте?
Йога имеет множество направлений, которые можно выбрать людям разного возраста, темперамента, физической подготовки. Для начинающих после 50 лет идеально подойдет терапевтическая или хатха-йога с уклоном для пожилого возраста. Заниматься необходимо в небольших группах или индивидуально под руководством опытного инструктора. Перед началом занятий обязательно следует предупредить инструктора о своих хронических заболеваниях. Не лишним будет пройти медицинское обследование у лечащего врача и обсудить с ним возможность тренировок.
Опытный инструктор правильно составит индивидуальную программу занятий или будет давать рекомендации по ходу групповых тренировок. Особенность йоги в пожилом возрасте состоит в том, что главный аспект занятий – это не усложнение асан, а стремление к выносливости и продолжительности пребывания в определенных позах. При этом важно созерцать внутреннее состояние и получать удовольствие от наполнения тела жизненной энергией.
Стойки на голове, плечах и другие перевернутые асаны обычно не применяются во время занятий для пожилых людей. С осторожностью необходимо относиться к чрезмерным скручиваниям тела и переразгибанию позвоночника. Особое внимание уделяют позам в положении сидя и стоя на растяжку связок, укрепление мышц и разработку суставов, а также дыхательным упражнениям. В позах стоя на начальных этапах тренировок можно придерживаться за стену или спинку стула. Занятия не должны приносить дискомфорта и тем более боль.
Йога для пожилых людей может стать настоящим спасением от недугов и плохого настроения. Чтобы занятия приносили пользу, необходимо научиться правильно выполнять асаны и медитировать под руководством опытного инструктора. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.