Регистрация клиента
Пройдите простую регистрацию.
Фамилия*:
Имя*:
Отчество*:
Пол*: Мужчина Женщина
E-mail*:
Пароль*:
Еще раз*:
Телефон (моб.)*:
(прим. +71234567890)

телефон потребуется для отправки уведомления о записи на прием. Если номер указан неверно, Вы не сможете записаться на прием онлайн
Вход в систему
Логин:
Пароль:
Запомнить меня       Восстановить пароль

Йога для пожилых

Главная / Справочник

Йога для людей пожилого возраста

пожилые люди занимаются йогой
В последние годы йога обрела большую популярность среди людей, которые хотят сохранить молодость и достойное качество жизни в течение долгих лет. Многие спортивные клубы и оздоровительные студии предлагают занятия по освоению древних асан. Однако йога – это не только тренировка и развитие тела, но обретение гармонии между физической оболочкой и состоянием души. Медитация, особая техника дыхания и плавные движения в совокупности способствуют укреплению здоровья и приводят к долголетию. Инструкторы йоги утверждают, что такие тренировки полезны и, что немаловажно, доступны для людей преклонных лет.

Почему пожилым людям надо заниматься йогой?


После 50 лет мужчины и женщины замечают изменения, которые связаны с возрастными особенностями работы организма. Пожилые люди обычно имеют «букет» заболеваний, вызванных ухудшением работы середчно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной системы. Нарушение слаженной работы организма постепенно приводит к беспомощности и зависимости от окружающих, что неблагоприятно влияет на состояние психики и подавляет эмоциональный фон.

В теле пожилых людей, если они не вели здоровый образ жизни и не занимались спортом, происходят кардинальные возрастные изменения. Сердце не справляется с умеренной физической нагрузкой, в сосудах появляются атеросклеротические бляшки, что ухудшает кровоснабжение внутренних органов и головного мозга. Угасание синтеза гормонов вызывает быструю утомляемость, снижение трудоспособности, способствует хрупкости костей вследствие остеопороза. Возрастные изменения суставов и позвоночника приводят к остеоартрозу и снижению двигательной активности. Это вызывает атрофию мышц и слабость при выполнении повседневных дел.

Занятия йогой направлены на улучшение гибкости позвоночника и разработку суставов, тренировку мышц тела, укрепление костей. Вытянутый позвоночный столб и «раскрытые» суставы благотворно влияют на кровоснабжение внутренних органов, что замедляет процесс старения тканей. Особенно важно поступление кислорода и питательных веществ к головному мозгу. Поддержание хорошего кровоснабжения мозга способствует сохранению памяти и ментальной деятельности в любом возрасте. Решить возрастные проблемы со здоровьем могут регулярные занятия йогой.

Какие особенности занятий йогой в пожилом возрасте?

пожилая женщина занимается йогой
Йога имеет множество направлений, которые можно выбрать людям разного возраста, темперамента, физической подготовки. Для начинающих после 50 лет идеально подойдет терапевтическая или хатха-йога с уклоном для пожилого возраста. Заниматься необходимо в небольших группах или индивидуально под руководством опытного инструктора. Перед началом занятий обязательно следует предупредить инсруктора о своих хронических заболеваниях. Не лишним будет пройти медицинское обследование у лечащего врача и обсудить с ним возможность тренировок.

Опытный инструктор правильно составит индивидуальную программу занятий или будет давать рекомендации по ходу групповых тренировок. Особенность йоги в пожилом возрасте состоит в том, что главный аспект занятий – это не усложнение асан, а стремление к выносливости и продолжительности пребывания в определенных позах. При этом важно созерцать внутреннее состояние и получать удовольствие от наполнения тела жизненной энергией.

Стойки на голове, плечах и другие перевернутые асаны обычно не применяются во время занятий для пожилых людей. С осторожностью необходимо относиться к чрезмерным скручиваниям тела и переразгибанию позвоночника. Особое внимание уделяют позам в положении сидя и стоя на растяжку связок, укрепление мышц и разработку суставов, а также дыхательным упражнениям. В позах стоя на начальных этапах тренировок можно придерживаться за стену или спинку стула. Занятия не должны приносить дискомфорта и тем более боль.

Йога для пожилых людей может стать настоящим спасением от недугов и плохого настроения. Чтобы занятия приносили пользу, необходимо научиться правильно выполнять асаны и медитировать под руководством опытного инструктора. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.