Пилатес для пожилых

Гаврилкина Оксана Сергеевна
Гаврилкина Оксана Сергеевна Главный врач реабилитационного центра "Раменское", врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

Пилатес для пожилых людей

пилатес для пожилых

Здоровье – бесценный дар, который должен бережно храниться в любом возрасте. В современном мире растет популярность спорта и здорового образа жизни среди молодежи. Однако и пожилые люди стали больше уделять внимания своему физическому состоянию. Поддержание нормального функционирования организма путем регулярных физических упражнений позволяет жить полноценной жизнью даже в преклонном возрасте и предупредить развитие болезней. Наибольшую популярность среди пожилых спортсменов завоевал пилатес – система физических упражнений, созданная на принципах и технике йоги.

Особенности организма в пожилом возрасте


Люди, достигшие 50 летнего рубежа, обычно имеют букет заболеваний, в том числе связанных с возрастными изменениями организма. В группу риска попадают представители сильного пола, имеющие вредные привычки – никотиновую зависимость и злоупотребление алкоголем. Женщины становится уязвимыми к болезням после менопаузы в связи с перестройкой гормонального фона.

К физиологическим изменениям в организме пожилых людей относится:
  • слабость сердечной мышцы, склонность к повышению артериального давления;
  • нарушение тонуса сосудов, в том числе в головном мозге;
  • изменения в эндокринной системе, риск повышения уровня сахара и холестерина в крови;
  • снижение восстановительных процессов в тканях, вероятность атипичного перерождения клеток и развитие опухолей;
  • снижение силы дыхательных мышц, спазм бронхов, нарушение процесса газообмена в легких;
  • уменьшения суммарной мышечной массы, замедление метаболизма;
  • хрупкость костей вследствие развития остеопороза;
  • дегенеративные нарушения опорно-двигательного аппарата.

Вследствие возрастных изменений снижается двигательная активность, появляется одышка и гипертония, нарушается координация движений, страдает память, ухудшается общее состояние организма.

Роль пилатеса для пожилых людей

Гимнастика для пожилых
Пилатес представляет собой систему физических упражнений, назван в честь немецкого врача, который разработал технику в начале прошлого столетия. В основе пилатеса лежат принципы йоги, адаптированные к современным условиям. Тренировки направлены на растяжение мышц и связок, характеризуются плавностью и концентрированностью движений. Техника физических упражнений, как нельзя лучше, подходит к особенностям организма пожилых людей и отвечает всем требованиям к нагрузке для спортсменов преклонного возраста.

Занятия проводят в небольших группах с индивидуальным подходом к каждому участнику. Для получения положительных результатов, рекомендуют тренироваться не менее 3 раз в неделю. Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование для диагностики состояния сердца, органов дыхания, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. Программа тренировок учитывает физическое состояние человека, перенесенные ранее заболевания, уровень артериального давления и подвижность суставов.

Основной принцип тренировок – регулярность и посильная физическая нагрузка. Во время пилатеса недопустимо появление головокружения, боли в грудной клетке, дискомфорта в спине и суставах. После занятий возникает ощущение легкости, бодрости, эмоционального подъема. Благодаря тренировкам улучшается кровообращение, нормализуется сердечная и дыхательная деятельность, укрепляются мышцы, восстанавливается подвижность суставов, улучшаются ментальные функции.

Пилатес представляет собой эффективную систему занятий, которая подходит для тренировок пожилых людей. Простые упражнения способны предупредить появление болезней, поддержать физическую и ментальную активность в течение всей жизни.