Скандинавская ходьба для пожилых людей

Александрова Маргарита Сергеевна
Александрова Маргарита Сергеевна Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

Скандинавская ходьба с палками – средство от болячек

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – особый вид активного отдыха или спорта, или фитнеса, зародившийся достаточно недавно по сравнению с другими видами спорта, но занимающий все более и более лидирующие позиции в рейтинге самых востребованных занятий физической культурой.

Прославленные во всем мире финские лыжники для тренировок в летнее время освоили практику ходьбы с лыжными палками, но без лыж. Неожиданно данная практика прижилась, завоевала популярность и последние несколько десятилетий активно осваивается во всем мире, получив название финской или скандинавской ходьбы.

Все чаще и чаще в скверах, парках и стадионах можно встретить людей с лыжными (а иногда и с простыми) палками, причем, людей разного пола, совершенно разного возраста и с разным уровнем физической подготовленности. Очень может быть, что многие любят экстремальные виды спорта, скорость и драйв, но любителям лыж и пеших прогулок данный вид спорта очень нравится.

Общеизвестно, что любые пешие прогулки очень полезны и для самочувствия, и для настроения человека, но финская ходьба полезна гораздо больше именно из-за использования палок.

Особенно она полезна пожилым людям в целях профилактики остеохондроза, дистрофических изменений в позвоночнике и суставов и ускорения обмена веществ. Этот вид фитнеса очень комфортен, он крайне нежно влияет на организм и дает возможность добиться прекрасных результатов без особых усилий.

Согласно проведенным исследования у пожилых пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата, которые ходили с палками, процесс восстановления проходил в 2-4 раза быстрее. А у пациентов, перенесших какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, процесс адаптации проходил в 8-10 раз быстрее.

Техника скандинавской ходьбы


Для того, чтобы любые, даже самые небольшие, физические нагрузки приносили пользу, необходимо освоить правильную технику выполнения упражнений. Конечно, лучше посоветоваться с тренером, но и без него освоить технику скандинавской ходьбы совсем несложно. Вам будет достаточно не более 2-х занятий, чтобы уловить необходимый ритм движений. Эту ходьбу от обычной отличает более быстрый темп и ритм. Замах рук и длина шага тесно взаимосвязаны между собой: чем больше замах, тем длиннее должен быть шаг. Конечно, от этого будет зависеть и нагрузка на весь организм.

Приступая к занятиям, нужно понять, что это ходьба на лыжах без использования лыж.

При занятиях нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно, а также в работу активно включается верхний плечевой пояс, при этом улучшается осанка, интенсивно уходят лишние килограммы, нормализуется  работа сердца и легких, улучшается  циркуляция  крови и  стабильно  решаются  проблемы с остеохондрозом.

Польза  скандинавской ходьбы


  1. Скандинавская ходьба приводит в работу до 90% всех мышц организма, одновременно работают и нижняя, и верхняя часть тела.
  2. Если при обычной ходьбе  мы сжигаем 25% полученных  калорий, то при скандинавской -  46% и при этом ускоряется обмен веществ, все внутренние органы начинают работать в заданном ритме.
  3. Занятия скандинавской ходьбой проходят не в спортзалах и закрытых помещениях, а на свежем воздухе.
  4. Имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом,  человек не имеет полноценной качественной жизни; а данная  ходьба позволяет  решить  эти   проблемы. Многие доктора активно включают занятия  этим  видом спорта в комплекс ЛФ. Существует специальная техника хождения для лечебной физкультуры: шаг начинается с пятки и плавно прокатывается до  кончика большого пальца. Это необходимо для  того, чтобы позвоночник не испытывал последствий  удара ноги о землю. Конечно, палки обязательно должны быть подобраны по росту, иначе   будет слишком сильная нагрузка на коленные суставы.
  5. Занимаясь финской ходьбой  можно постепенно увеличивать нагрузки без дополнительных усилий, инструкторы советуют начинать с 2-3 занятий в неделю по 30 минут, затем количество занятий можно увеличивать при желании и если не испытываешь дискомфорта.
  6. У скандинавской ходьбы нет абсолютно никаких противопоказаний, ею могут заниматься люди всех возрастов и любой физической подготовленности.
  7. Этот вид спорта намного безопаснее пожилым, нежели занятия бегом. Она помогает сохранить хорошую физическую форму и жизненный тонус.
  8. Огромным плюсом скандинавской ходьбы является возможность общения во время занятий, что  немаловажно для пожилых людей.  Они находят для себя не только оптимальный вариант движений и физических нагрузок, но и проводят время в компании единомышленников, а это имеет  позитивное психологическое воздействие на организм и душевное состояние человека, помогает  бороться со стрессом и усиливает  иммунную систему.
  9. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года.

И наконец напрашивается простой вывод: иногда для укрепления своего здоровья в пожилом возрасте необходимы лишь желание, пара удобной обуви, палки и хорошее настроение.