Спортклуб для пожилого человека

Занятие спортом в пожилом возрасте оказывает положительное влияние на деятельность головного мозга и жизненно важных систем стареющего организма. Но важно понимать, что подход к организации тренировочного процесса молодого и возрастного поклонника спорта очень сильно отличается. Поэтому необходимо серьезно подойти к выбору спортивного клуба, который в состоянии правильно и эффективно организовать занятия фитнесом для пожилого человека.    

Что дает спорт в пожилом возрасте

Польза легких физических нагрузок для людей, перешагнувших полувековой рубеж, доказана официальными медицинскими исследованиями. Регулярные посещение фитнес-клуба (при правильной организации тренировочного процесса) улучшают:

• координацию движений;
• деятельность головного мозга;
• работу нервной, дыхательной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем;
• иммунитет;
• состояние мышечных и костных тканей.

Грамотно дозированные физические нагрузки значительно снижают риск ожирения, служат профилактикой возникновения хронических заболеваний, повышают жизненный тонус и стрессоустойчивость. Занятия спортом помогают вести активный образ жизни, поддерживать позитивное общение со сверстниками, что позволяет забыть о возрасте и получать удовольствие от жизни.  

Как выбрать спортклуб

Решение начать активно заниматься спортом после 50 лет (или в более зрелом возрасте) следует принимать осознанно. Очень важно правильно подобрать спортивный клуб, где созданы условия для тренировок возрастных физкультурников. При определении площадки для фитнеса стоит учесть:

• территориальную доступность (расположение) – идеальным вариантом станет зал или клуб, который находится в шаговой доступности или в месте, куда можно быстро и легко добраться на общественном транспорте;
• оснащение спортинвентарем, тренажерами (в том числе реабилитационными), рассчитанными на использование пожилыми людьми;
• квалификация тренерского состава, прошедшего специализацию, имеющего опыт занятий с возрастными спортсменами;
• присутствие медперсонала, способного в случае необходимости оказать оперативную, всестороннюю помощь.
• наличие бассейна, инфракрасной сауны, возможность получить сеанс массажа.

Современные спортклубы предлагают специально разработанные щадящие программы физических нагрузок для людей пожилого возраста, которые значительно улучшают общее состояние организма. Посетителям предлагаются занятия в небольших группах или с индивидуальным тренером. В рамках программы поддержки пенсионеров фитнес-клубы набираются социальные группы, где занятия проводятся бесплатно или с выгодными скидками.   

Какие виды спортивных занятий рекомендованы пожилому человеку

Независимо от возраста серьезных противопоказаний для занятий фитнесом практически нет. Главное правильно подобрать нагрузки и безопасные для здоровья упражнения. Это могут быть:

• умеренные силовые тренировки;
• специально разработанная аэробика;
• плавание в бассейне;
• лечебная гимнастика;
• занятия на тренажерах (в щадящем режиме);

Подобрать индивидуальный тренировочный процесс помогут специалисты-тренеры, которые определят и предложат комплекс упражнений с учетом возрастных особенностей организма человека. Для получения положительных результатов в минимальные сроки, параллельно рекомендуется ежедневно делать комплекс простых физических упражнений дома или совершать медленные пробежки на открытом воздухе.   

Как правильно организовать тренировочный процесс

Перед началом тренировок стоит пройти полное обследование и провести консультацию с врачом, который ведет наблюдение за состоянием здоровья пожилого человека. Первые занятия лучше всего провести с индивидуальным тренером, который подберет эффективный и безопасный фитнес-комплекс. Для того чтобы спорт действительно приносил только положительные эмоции и пользу здоровью рекомендуется:

• перед основной тренировкой делать десятиминутную разминку;
• контролировать физические нагрузки (начинать следует с минимальных, медленно двигаясь в сторону увеличения);
• правильно выбрать темп (интенсивность важно увеличивать постепенно);
• в процессе занятий делать перерывы, позволяющие привести в норму дыхание и работу сердца.

Фитнес-тренер в процессе первых занятий оценивает общее состояние человека и предлагает периодичность тренировок. В среднем достаточно двух, трех посещений клуба еженедельно. 

Как выбрать форму и дополнительные аксессуары

Комфортные и приятные тактильные ощущения при проведении тренировок обеспечит правильно подобранная спортивная одежды. Выбирая форму для фитнеса, внимание стоит уделить выбору:

• размера и фасона – одежда должна быть простого кроя, точно по фигуру (не узкая и не слишком широкая, чтобы не мешать и не создавать дискомфорта в процессе тренировки);
• материала изготовления – предпочтение стоит отдавать гипоаллергенным, синтетическим тканям (полиэстер, лайкра, полиамид), которые не впитывают пот, выводят его на внешнюю поверхность, откуда влага самопроизвольно испаряется;
• обуви – это должна быть спортивная модель из легкого, прочного материала с гибкой эластичной подошвой, точно соответствующая размеру ноги;
• дополнительных аксессуаров (бутылка для воды, гигроскопичные полотенца, вместительна удобная спортивная сумка, фитнес-браслет, который поможет контролировать самочувствие в процессе занятий).       

При правильном подборе режима и процесса тренировок фитнес может оказывать определенный терапевтический эффект, помогая бороться с возрастными изменениями и даже заболеваниями. Дополнительным преимуществом посещения спортклуба станет возможность получить профессиональные консультации по организации правильного питания. Регулярное общение и приобретение новых знакомств помогают пожилому человеку избавиться от чувства одиночества, позволят в полной мере ощутить вкус активной жизни в любом возрасте.