Многие люди пожилого и старческого возраста страдают от бессонницы. Некоторые не могут своевременно уснуть, кто-то часто просыпается по ночам, другие спят крепко, но не более 2-3 часов за ночь. Чтобы улучшить сон ночью, пациенты принимают снотворные препараты, а бороться с сонливостью днем им помогают различные стимуляторы – кофе, никотин, энергетические напитки. Многие также ложатся подремать днем. Все эти действия только усугубляют проблему и не принесут облегчения в перспективе. Чтобы эффективно побороть бессонницу пациентам нужно четко соблюдать определенный распорядок дня.
Чтобы оценить эффективность выбранных пациентами стратегий борьбы с бессонницей, ученые из США проанализировали данные наблюдений за 137 пациентами, имеющими проблемы со сном. Учитывалось, принимает ли пациент рецептурные, безрецептурные снотворные или седативные растительные препараты, пьет ли кофе и сколько, курит ли, спит ли днем. По результатам исследования были сделаны такие выводы:
- пациенты, принимавшие рецептурные снотворные, быстрее засыпали и в среднем спали дольше. Но при этом зависимость от приема препаратов была стойкой и постоянной, без таблетки человек уснуть практически не мог;
- больные, принимавшие перед сном успокоительные или безрецептурные снотворные, спали беспокойно, часто просыпались;
- те, кто пил более двух чашек кофе в день, курил перед сном, засыпали тяжело, много ворочались;
- дремавшие днем имели проблемы, как с засыпанием, так и неспокойным сном.
Ученые обращают внимание пациентов на то, что справиться с проблемами сна поможет простая и действенная стратегия – необходимо засыпать в хорошо проветренном помещении, при выключенном свете, без использования гаджетов, на пустой желудок или после легкого белкового перекуса. Ложиться в кровать желательно в одно и то же время, вставать так же. Соблюдение этих правил позволит постепенно наладить сон и избавиться от бессонницы.