С наступлением холодов обостряются хронические заболевания и повышается частота вирусных инфекций. Середина осени сопряжена с ослаблением иммунной системы, появлением нервных расстройств и ухудшением общего тонуса организма. В связи с этим необходимо предпринять простые, но эффективные профилактические меры, чтобы дожить до весны с отменным здоровьем и хорошим настроением.
Причины осеннего обострения
Золотая осень все еще радует нас теплом, солнечными днями и буйством красок природы. А вот к середине октября наступают первые холода. Погода может резко меняться: температура воздуха стремится к нулю, небо затягивает тучами, начинается сезон дождей. Серые и промозглые дни приводят к эмоциональному падению. В лучшем случае, ухудшается настроение, многие люди подвержены депрессии и тревожным расстройствам.
В нашем организме крепко взаимосвязаны физические и психические функции. Низкий эмоциональный фон приводит к нестабильной работе иммунитета и ухудшению адаптивных возможностей. В результате повышается риск простудных и вирусных респираторных инфекций, обостряются хронические заболевания.
Второй причиной осенних проблем со здоровьем является перемерзание. В переходный период люди несвоевременно реагируют на смену температуры воздуха, одеваются не по погоде, что приводит к переохлаждению. Организм пытается согреть тело и внутренние органы, тратит на это много энергии, а иммунитет остается в дефиците. Это и вызывает простуду и безпрепятственное проникновение вирусов гриппа и других респираторных инфекций.
И наконец, уменьшение продолжительности светового дня негативно влияет на иммунитет и работу организма в целом. Под действием солнечных лучей вырабатывается витамин Д, который благотворно влияет на защитные силы и поддерживает гомеостаз. Пасмурные и дождливые дни усугубляют ситуацию, и к тому же, повышают риск развития депрессий. Развивается замкнутый круг – холод, недостаток ультрафиолета, плохое настроение. К этому добавляется дефицит витаминов и микроэлементов в связи с их недостатком в пище.
Как предупредить осеннее обострение
О том, что может произойти осенью, необходимо позаботиться заранее. План действия должен быть разработан еще до наступления мрачных и холодных дней. Только в таком случае можно победить осеннюю хандру и ухудшение здоровья. Вот несколько профилактических мер, которые помогут защитить себя в осенне-зимний сезон.
- Поддерживать комфортную температуру тела, как на улице, так и в помещении до начала отопительного сезона. Теплая одежда, горячие напитки, дополнительный обогрев помещения – важные меры предупреждения простуды. Одеваться необходимо по погоде, соблюдая в одежде многослойность, чтобы можно было снять верхний слой в помещении или при потеплении. Перегрев также вреден, как перемерзание. Одежда должна быть их натуральных материалов с хорошими согревающими качествами и влагоотведением.
- Обеспечить правильное питание. В рацион включать свежие овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо и жирную рыбу, молочные продукты, злаки. Полезно употреблять продукты с высоким содержанием витамина С (цитрусы, клюкву, квашеную капусту, отвар шиповника). Это укрепит защитные силы организма и предупредит обострение.
- Регулярная двигательная активность. Необходимо больше бывать на свежем воздухе, особенно во время светового дня, заниматься физкультурой. Поддержание тела в тонусе укрепляет адаптацию организма к стрессу и вирусам.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы. Препараты прописывают курсами по 30-40 дней.
Хороший сон не менее 8 часов, хобби, общение с друзьями также помогают справиться с осенним обострением. Правильно чередуйте работу и отдых, чтобы предупредить катаклизмы со здоровьем, быть бодрым и жизнерадостным.